Anavar træning
(Træning og træningsprogrammer)
Når det kommer til at vælge de rigtige træningsmetoder til maksimere dine resultater fra Anavar, skal du gøre dit muskuløse udseende - og især at få sin tone frem - en prioritet.
De vigtigste begreber at forstå om vægt træning.
Et af de mest diskuterede elementer om bodybuilding er træning. Alle har en anden mulighed om hvilket træningsprogram er optimalt og ofte er modstridende oplysninger at overveje. Årsagen til dette er, at ikke alle er bygget ens, og vi er alle på forskellige niveauer af fitness og styrke. Den måde, som en professionel bodybuilder træner på, er ikke en passende træning for en amatørvægtløfter. Ved at for komplicere ting eller skabe yderligere forhindringer for dig selv, kan du endda sæt dine fremskridt i omvendt retning.
Betydningen af progressiv overbelastning
For det meste vigtigt Begrebet at forstå i vægt træning er idé om progressiv overbelastning. Progressiv overbelastning er ideal når man opnår mager muskelmasse er målet. Progressiv overbelastning øger dit stofskifte og forbedrer lipolyse og er den perfekte måde at træne når cykling Anavar. Dette er effektivt, fordi jo mere magert muskelmasse du har, jo højere er din basiske metaboliske hastighed (BMR), og jo mere effektiv din krop er ved at brænde fedt.
For at bygge magert muskel, du skal få stærkere med hver træning. Du opnår dette ved gradvist at øge vægten eller antallet af reps med hver træning. Hvis du øgede vægten fra din sidste træning og ikke laver din målmængde af reps, er det ok, fordi den næste træning vil du bruge den samme vægt, men sandsynligvis finder, at du vil kunne presse et ekstra par af reps. Når du når din ønskede mængde reps (3 x 6-10), skal du derefter øge vægten.
Hvis du finder ud af, at du ikke længere er i stand til at gå videre forbi et bestemt punkt, skal du miste en del vægt fra linjen (nulstil) og starte igen. Dette sikrer, at du er altid udfordrende dine muskler og dit centrale nervesystem. Hvis du ikke kontinuerligt overbelaster dine muskler gradvist tvinger dem til at arbejde mere end de er vant til, har de ingen grund til det tilpasse ved at vokse.
Forbindelse mod isolationsøvelser
Der er altid debat mellem atleter og bodybuildere om, hvilke er mere effektive, sammensatte eller isolerende øvelser eller en blanding af begge. Compound øvelser er øvelser, der arbejder flere grupper af muskel på en gang (squats, deadlifts, pull ups, osv.). Isolation øvelser kun arbejde en muskel gruppe. En effektiv måde at overveje forskellen mellem de to elevatorer er: sammensatte øvelser tilføjer masse, mens isolationsøvelser former muskelen.
Så når vi overvejer en sport som bodybuilding, kan du forstå, hvorfor vi har denne debat.
Personligt betragter jeg sammensatte øvelser for at være den bedste. Det er noget, der blev boret i mig af old school bodybuilders, og jeg har aldrig afvist langt fra den vej. Men som med din kost er den bedste måde at prøv dem begge og se hvilken din krop svarer bedst til. Du har også mulighed for at skifte mellem de to, for eksempel lave et program af sammensatte øvelser i tre måneder og derefter skifte til et program af isolationsøvelser. Ved at gøre dette bliver dine svage pletter indlysende, og du vil kunne bygge en mere afbalanceret og stærkere fysik.
Hvis du er en nybegynder, eller er på udkig efter et struktureret træningsprogram, eller vil øge den samlede styrke, så sammensatte øvelser er bedste måde at gøre det på. Fordi vi bruger flere grupper af muskler til en øvelse, er der flere muskelfibre målrettet og derfor opleve a højere sats af vækst. Sammensatte øvelser også frigive mere væksthormon og vil stimulere din appetit mere.
Men hvis du har mere erfaring i gymnastiksalen, er der ingen grund til ikke at bruge begge, enten med supersets eller individuelle sæt. Ideelt set ønsker du at udføre disse som en 80 / 20 split, afhængigt af dine atletiske mål.
Alt i alt behøver du ikke ændre din træning for meget, når du er på cyklus, men du skal sikre dig, at du har ringet op før du begynder at bruge nogen anabolske steroider. De samme principper gælder (løft tungt, få nok hvile osv.). Som med kost og ernæring, nøglen er at være opmærksom på din krop til se hvad det reagerer på det bedste. Nogle foretrækker kun træning 3 dage om ugen, andre foretrækker en 5-dagsdeling. Det er kvaliteten af din træning, der giver fremragende resultater mens du bruger Anavar.
Nedenfor er et eksempel på den populære 5-dags split rutine. En muskelgruppe trænes dagligt. Træning for 5 dage lige, og tag derefter 2 dage hvile. Våben kan trænes på 3 sæt af 6-8 reps. Alle de andre kropsdele skal være 4 sæt på 6-8 reps. Tag din tid, mens du gør øvelsen, og sørg for at du fuldfører en fuld bevægelsesområde.
Chest
Hældning Dumbbell Press
Dumbbell Flyes
Bench Press
Afvis Dumbbell Press
Armbøjninger
Legacy
Calf Raise
Leg Curl
Benforlængelse
Hugsiddende
Hack Squat
Tilbage / Fælder
dødløft
Dumbbell Row
Bøjet over række
Lat Pulldown
T-bar række
Arms
Præsterkrøller
Stående fransk presse
Push Downs
Hammer krøller
Barbell Curls
Luk Grip Bench Press
Skuldre
Trækker på skuldrene
Militær Press
Siddende Dumbbell Raises
Front hæve
Oprejst dumbbell rækker
Reverse Dumbbell Flyes
Du kan opnå dette slutresultat ved hjælp af mange forskellige metoder, men der er virkelig ingen grund til at komplicere ting.
Du bør fokusere på følgende principper:
- Rep-intervaller på 6-8 (nogle gange endnu mere - prøv at gå op til 15-20 en gang hver anden uge for en vis variation, men hold dig først til de tidligere tal og fokuser på fremragende form / vedvarende reps over forhastede, ineffektive reps)
- Indstil tæller af 3-4 pr. Øvelse
- Regelbundne supersets (herunder for-udstødningsvarianter, mens en isolationsøvelse udføres før en sammensat bevægelse og efter udstødning, mens det nøjagtige modsatte mønster følges)
- Hvileperioder af ikke mere end ideelt 60 sekunder
- En samlet træningstid på ikke mere end en time
Når de kombineres, vil alle ovennævnte elementer føre til noget, der er kendt som sarkoplasmisk hypertrofi. Sarcoplasmisk hypertrofi er særlig nyttig til at pumpe "væske" (plasma) i muskelcellerne og gøre muskelen selv mere voluminøs.